靜心冥想的練習2

        今日花了10分鐘練習靜心冥想，地點是在家裡的床上，當下外面還有施工的聲音，成效可能會有所打折。

        做在床上似乎不是個好選擇，床太軟了整個人會陷下去，以致背部挺直時，中背的部分有點緊繃與痠痛，靜坐的過程中一直聽到外頭的轟隆聲，但我還是盡力把思緒專注在呼吸上，10分鐘說快不快，到後來有點坐不住，很想知道時間到了沒有，幸好有走完全程。

        冥想完後睜開眼的一瞬間，會覺得看世界不一樣了，天花板的白色不再只是白色，每個物體都是獨特別具意義的存在，心中會充滿感恩，感謝爸媽讓我能住在那麼好的房子裡，感謝自己是那麼真實的活著，我是實實在在的、有血有肉。

        整個過程或許不夠盡善盡美，但這是個好的開始，我慢慢能體會到冥想的精神:慈愛、專注、寧靜。

對你來說，打LOL的意義

        一直以來在是否要打LOL中煎熬，刪掉了無數次，但總是會在幾個禮拜內又載回來。追根究柢是我找不到一個可完全取代他的娛樂，每當我看完書回到家，看著數不清的youtube影片、逛遍了好幾個PTT的板，還是覺得少了些什麼，心裡總覺得不太踏實，沒有真正的達到放鬆的目的，過沒幾天又心癢難耐，最後在天人交戰下繳械，放棄自己的堅持，給自己「再一下下就好，打一下沒關係」的藉口，又重回召喚峽谷的懷抱。回歸後的幾天又因沉重的罪惡感，下定決心改頭換面，把LOL給刪掉，我就是如此陷入無法逃離的迴圈，想要改變，但卻猶豫不決，永遠都在與自己掙扎拔河。

        我能理解LOL無法帶給我任何東西，對我的人生也沒有幫助，但他就像刻印般的著實在我生命留下深刻的烙記，想甩都甩不掉他，已經成為我生活中不可或缺的一部份。我不是個很愛打遊戲的人，幾乎所有的遊戲都無法讓我留戀超過三個月，唯獨LOL陪伴我度過了無數孤獨的夜晚，參雜著朋友的歡笑與爭執，無數的回憶都在裏頭，就這樣度過了高中與大學的歲月，人家說7年之癢，但我卻對它情有獨鍾。

        我想深究LOL對我的生命意義，但每當想嘗試改變，他就像心魔般地湧現在我腦海裡，如惡魔向我招手，試圖把我拉向地獄的深淵，現階段來講，我不適合打LOL，原因在於我是個正在準備國考的人，我將生活規畫成早上到晚上9點是看書，回到家才放鬆休息，這樣聽起來打LOL其實不會太過分，畢竟一天打最多也才2~3個小時，關鍵在於只要下載遊戲以後，我便會從原本的1場、2場變成1~2小時，甚至在白天的看書時間我都會想打，每次到這個歷程都讓我相當難受，而後把遊戲刪掉；那將LOL刪掉之後的生活呢?我會發現我放鬆的時間多了很多，可以嘗試不同的興趣，但做完總是滿滿的空虛...大概一星期之後又會心癢難耐，想把LOL載回來，嚴重到會讓我整天都心神不寧，無法專心念書，以至於我無法衡量到底是打遊戲對我比較好，抑或是不打呢?

        想打的原因不外乎能跟朋友有所聯繫、放鬆、取得現實中無法得到的成就感、視覺的滿足感、空虛的生活等等，但這些其實能透過其他的活動來實現，不是必然要透過打遊戲來完成，唯獨現實無法取得的成就感，似乎沒辦法被取代。在遊戲中我是見神殺神的強者，與現實中失敗、痛苦掙扎的我有天壤之別，靠著遊戲我才能暫時逃離即將要就業的恐慌與無助，得到短暫的慰藉，但最近打遊戲越來越不能夠達成我所謂的「成就感了」，我漸漸的不玩那些飄逸而操作難度高的角色，轉而完一些我不愛但卻能穩穩拿到勝利的，每當完操作難度高的角色被打爆時，我就會越想把它完好，跟賭性有點相似，我就是要凹，不管要付出多少就是要把他打回來，所以反而玩了一場接一場，最需要的成就感卻沒有得到，這也是我最矛盾的地方，對我來說遊戲已經不能滿足我了，但我還是病態的玩著，希望得到救贖。

        要改變這樣的惡性循環，首重找到一個能夠取得成就感的休閒娛樂，最好能有與他人的互動，增加繼續實行的意願，同時也不會因為喜愛而過度沉迷，一直以來自己都會突然很迷一個東西，國中的全民打棒球、高中的信長、大學的LOL直到現在，其性質都是藉由打敗敵人，讓自已有覺得自己很強的錯覺，但現實中我已經與理想的生活越來越遠，簡單來說，或許我只是不想承認自己是個失敗的人，才會想緊緊抓住目前唯一能夠讓我感受到自己真實存在的事物吧。

補充:我不想玩LOL還有一個原因在於，當我打不好時，我會摔鍵盤跟手機，之前還有過砸壞電腦兩次的經驗，我還是不要玩好了....對我的生活已經造成了危害

這是最近看到兩篇關於沉迷與高強度休閒的文章
高強度休閒

沉迷

靜心冥想的練習

       最近覺得該練習如何讓心情平靜下來，已準備接下來的國家考試，於是在圖書館借了一本
            「靜心冥想的練習」，書裡介紹了冥想對日常生活的益處，和靜坐冥想的方法。

    翻了幾頁覺得滿想入手的，但又覺得能借到的書何必花錢買呢，於是決定將觀看後的心得
                   以日記的方式記錄下來，日後想要回顧冥想的方法要點時可以翻來觀看。

如果想要直接練習冥想的話可以直接跳到61頁-------------------

        冥想給人的印象是與宗教有所連結，但其實不用信奉宗教也可以練習冥想，冥想是一個
   讓自己更察覺內在需求、情緒和動機的方法，更能提升注意力，對於靜心、專注很有幫助。

若一開始很難靜下心，可以在冥想前，運用腹式呼吸法，吸吐3.4次後，

慢慢的、自然的讓呼吸歸於平穩。找一個覺得舒適的環境，用打坐的姿勢，

想像自己的脊椎像是一堆堆疊整齊的硬幣，

自然的腰桿打直，用心感受每一個吸、吐。

冥想的要點在於「專注於自己呼吸的每一個吸、吐」，

在冥想的過程中會出現許多念頭、畫面，不帶批判的試著把這些念頭拋開，

只專注在呼吸上，感受每一個呼吸從鼻腔進入，

經過喉嚨、肺部最後到達腹部，你會感受到腹部的膨脹，用心體會呼吸進出的過程中，

經過哪個身體部位時會讓你最有感覺，接著便專注在那個點上

剛開始每周練習3次，一次5~20分鐘，冥想的練習是讓自己能夠專注在一件事情上，增加我們對自我的覺察。

2019/5/5 天氣雨 晚上10:15